trening na redukcji

ok, z tym ze pamietam ze jak chcialem tricepsa pobudzic do budowy, to robilem go 2 razy na tydzien i zaczal w koncu rosnac bo jak robilem raz to w ogole go nie bylo widac, trening push pull tez jest partia cwiczona 2 razy w tygodniu i niektorzy maja zaj**iste efekty. Nie chodzi tu konkretnie o trening na redukcji w sumie tylko trenowanie parti 2 [...]

[...] rzeczywiście to powinno wyglądać inaczej teraz powinno byc ok Poniedziałek - aeroby . Wtorek - Klatka barki brzuch Środa-aeroby lub hiit Czwartek - plecy, biceps brzuch Piątek -aeroby lub hiit Sobota - nogi,triceps brzuch Sam stosuje taki trening na redukcji i bardziej mi on pasuje od fbw. Zmieniony przez - WeSmeN w dniu 2009-08-12 12:59:19

[...] slysze o takim ograniczeniu. a jesli ktos robi na jednej sesji silowy i cardio/interwaly, to niby co to jest?? kombinacja cwiczen silowych wraz z wytrzymalosciowymi jest idealna pod redukcje. jak najbardziej mozesz jezdzic na rowerze i tego samego dnia robic trening. na redukcji rób FBW, duze ciezary, mniej powtórzen, cwiczenia wielostawowe

Trening na redukcji powinieneś ułożyć wg takich wytycznych: -podstawowe ćwiczenia złożone -duże ciężary - powtórzenia <8 -maksymalnie skrócone przerwy i czas trwania treningu. Do 10 serii na duże partie mięśniowe, 6 na małe. pzdr/

Wiadomo że aeroby powinno się dodawać do treningu, nie ważne czy to masa czy redukcja. Lecz jaki trening siłowy ktoś wybierze, czy split czy fbw - nie ma to różnicy, trening na redukcji i masie NICZYM się nie różni, wszystko polega na odżywianiu. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-10 21:29:29

Ok. Mam pytanie odnośnie treningów, jak nie chcecie odpowiedzieć to zrozumiem. Czy to prawda, że trening na redukcji bądź na masie może być identyczny, ponieważ tak naprawdę to liczy się dieta i proporcje b/t/w?

nie jest dobrze, i na pewno nie 6x w tygodniu. trening na redukcji to ma być power, a nie zabawa na atlasie. pzdr/

W takim razie jak dieta jest to wklej ją do oceny w formie zrzutu z potreningu.pl. Jak i nie wiem skąd pomysł, że robienie tylko aerobów to trening redukcyjny - w wielu przypadkach to trening na redukcji niezrobienie. :-)

dobrze ze wrzuciles te zdjecia. Moim zdaniem tak: ulóz diete redukcyjna, bo jednak troche fatu jest. Trening na redukcji zasadniczo nie rozni sie od tego na mase. Przejzyj tematy podwieszone w tym dziale, a co do diety dział "Odżywianie"

no rewelacja to mało powiedziane Tomku!! Zdradzisz swój trening na redukcji? Serie/powtórzenia oraz jak łączysz partie? Bo za niedługo szykuję się na lato i chciałbym zasięgnąć rady zawodowca w sprawie treningu

Bilans mam wyliczony, od poniedziałku schodze 200kcal w dół na początek. Mówisz że mogę pozmieniać ćwiczenia, ale czy koniecznie? Dobrze mi się ćwiczy :) a jeśli już to na jakie? Co do ciężarów aktualnie dokładam po 2,5kg lub 5kg co tydzień, progres liniowy jak nie zrobię założonej ilości schodze 3 dokladki. Więc jeśli nie zmieniam ilości [...]

Bilans mam wyliczony, od poniedziałku schodze 200kcal w dół na początek. Mówisz że mogę pozmieniać ćwiczenia, ale czy koniecznie? Dobrze mi się ćwiczy :) a jeśli już to na jakie? Co do ciężarów aktualnie dokładam po 2,5kg lub 5kg co tydzień, progres liniowy jak nie zrobię założonej ilości schodze 3 dokladki. Więc jeśli nie zmieniam ilości [...]

Ale to jest normalna sprawa, mniej kalorii spożywasz, masz mniej siły na ostre trening, na redukcji przeważnie ciężary spadają

na forum jest ponad 1000000 tematów...jak myślisz, czy Ty pierwszy pytasz o trening na redukcji?

dla mnie trening na redukcji powinien być w miare krótki i bardzo intensywny np. 45min na siłowni 30 sek między seriami. trenujemy na siłowni FULL BODY (całe ciało) lub góra - dół czyli w poniedziałek całą góre a we środe dół ale polecam pierwszą opcje. obciążenie najlepiej by było jakbyście tak jak pisał Charon to samo co na Masie ale zapewniam [...]

1. Jeżeli redukcja, to kalorie i makro są ważne, więc bez liczenia się nie obejdzie 2. Możesz zostać przy splicie, lub zmienić, Twój wybór. Trening na redukcji ma być zrobiony, żeby dawał bodziec do palenia fatu 3. Suple zostaw. Zobacz jak Twój organizm będzie reagował na dietę i proporcje makro. Spalacze itp zostaw na koniec, jeżeli dietą będzie [...]

Mam podobny trening na redukcji i sobie chwalę tak samo podzielone partie i jest super powodzenia tylko kaptury mam dwa razy w tygodniu Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2009-01-14 17:49:52

Czlowiek sie powinien cieszyc jak uda mu sie pare kilo miesnia zdobyc. A trening na redukcji powinien byc ciezki bo tylko taki pobudza hormon wzrostu i wspomaga odchudzanie nie tylko spalonymi kaloriami ale i od strony ukladu hormonalnego i nerwowego. Machanie ciezarmi nikomu nic nie daje

a czym różni się trening na redukcji od tego na masie?

Właśnie mam dietę i rozpisany trening. Na redukcji jestem od miesiąca. Ćwiczę regularnie, tłuszcz dość fajnie schodził, ale doszedłem do momentu w którym coraz bardziej topornie się spala. Najbardziej topornie schodzi z klatki piersiowej, dlatego potrzebowałbym coś, żeby przyspieszyć ten proces.